うつ病を運動で改善する方法

運動でうつ病は改善するのか

うつ病を克服するため、少しづつでも治すのに良いことを行って行きたいですよね。その一つとして運動がうつ病の克服に繋がります。

仕事も出来ない状態なのに運動なんて無理だよ！」と思ってしまいますよね。

しかし、無理をせず、自分の出来る範囲で構いません。

運動でうつ病が改善するしくみ

日ごろからやっていたスポーツがあれば、そのスポーツを1日30分ほど行った見ましょう。

もしやっているスポーツが無いなら散歩やジョギング・ウォーキングで構いません。

なぜなら、太陽の光を直接浴びることで脳内のセロトニンが生成され精神が安定してくるからです。太陽の光を浴びなくても運動をすることでセロトニンやノルアドレナリンが生成されます。

セロトニンは精神を安定させ、ノルアドレナリンは痛みを抑制します。

ノルアドレナリンが生成されないと痛みを感じやすくなり、腹痛や頭痛を引き起こします。

ノルアドレナリンが多く生成されると痛みを感じにくくする神経に作用して、腹痛や頭痛が感じにくくなります。

ゆえに運動を行うことでセロトニンやノルアドレナリンが多く生成されると精神が安定され、うつ病による腹痛や頭痛の軽減につながるわけです。

精神が安定して痛みも少なくなれば夜もぐっすり眠れるようになり、うつ病の症状によくある睡眠障害も無くなってゆきます。もちろん運動をすることで疲労して眠りやすくもなります。

睡眠障害はうつ病を悪化させますので、少しずつでも運動を行って心身とも安定して、充分な睡眠をとることができれば、うつ病を改善に向かわせます。

運動以外にもセロトニンのサプリも効果的です。

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